Press alterné au sol avec kettlebell
Conseil d'expert
Poussez la kettlebell en ligne droite au-dessus de votre poitrine et évitez de cambrer excessivement le dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat.
- Tenez une kettlebell dans chaque main à la hauteur des épaules, paumes tournées vers l'avant.
- Poussez une kettlebell vers le haut jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu, tout en maintenant l'autre à la hauteur des épaules.
- Abaissez la kettlebell étendue à la position de départ.
- Alternez la poussée avec le bras opposé.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Press alterné au sol avec kettlebell cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux50 %
Secondaire
Épaules25 %
Triceps25 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Press alterné au sol avec kettlebell travaille-t-il ?
Press alterné au sol avec kettlebell cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Press alterné au sol avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Press alterné au sol avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Press alterné au sol avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
