Écarté incliné à la poulie
Conseil d'expert
Veillez à maintenir une tension constante sur les muscles de la poitrine tout au long du mouvement. Évitez de verrouiller vos coudes et gardez une légère flexion pendant l'exercice.
Étapes à suivre
- Placez les poulies au-dessus de la hauteur des épaules et sélectionnez le poids que vous souhaitez utiliser.
- Placez un banc incliné entre les poulies, allongez-vous les pieds à plat sur le sol.
- Saisissez les poignées paumes vers l'avant et tendez les bras au-dessus de votre poitrine.
- Avec une légère flexion des coudes, abaissez les bras sur les côtés en un large arc jusqu'à ressentir un étirement sur votre poitrine.
- Ramenez vos mains ensemble au-dessus de votre poitrine dans un mouvement d'étreinte.
- Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le poids.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Écarté incliné à la poulie cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Biceps20 %
Épaules20 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté incliné à la poulie travaille-t-il ?
Écarté incliné à la poulie cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté incliné à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Écarté incliné à la poulie convient-il aux débutants ?
Écarté incliné à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
