Presse hexagonale à la machine Smith
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur la contraction des muscles de la poitrine en haut de la presse et contrôlez le poids à la descente pour maximiser la sollicitation musculaire.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec les pieds posés au sol.
- Agrippez la barre de la machine Smith avec les mains en position de presse hexagonale (paumes l'une face à l'autre).
- Décrochez la barre et abaissez-la vers le centre de votre poitrine.
- Repoussez la barre vers le haut, en contractant les muscles de la poitrine en haut de la presse.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Presse hexagonale à la machine Smith dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Presse hexagonale à la machine Smith cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux50 %
Secondaire
Épaules25 %
Triceps25 %
Équipement
Machine Smith
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse hexagonale à la machine Smith travaille-t-il ?
Presse hexagonale à la machine Smith cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse hexagonale à la machine Smith ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse hexagonale à la machine Smith convient-il aux débutants ?
Presse hexagonale à la machine Smith est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
