Presse à une jambe assistée
Conseil d'expert
Veillez à appuyer sur le talon de la jambe en mouvement pour engager pleinement les muscles ciblés et maintenir un mouvement fluide et contrôlé.
Étapes à suivre
- Positionnez-vous dans la machine à levier avec un pied sur la plateforme.
- Étendez la jambe pour pousser la plateforme loin.
- Abaissez la plateforme vers votre corps de manière contrôlée.
- Terminez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Presse à une jambe assistée cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse à une jambe assistée travaille-t-il ?
Presse à une jambe assistée cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse à une jambe assistée ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse à une jambe assistée convient-il aux débutants ?
Presse à une jambe assistée est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
