Presse à pectoraux inclinée à levier (avec disques)
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur la poussée à travers votre poitrine et évitez de verrouiller vos coudes en haut pour maintenir la tension sur les pectoraux.
Étapes à suivre
- Ajustez le siège de la machine à levier pour que les poignées soient au niveau de la poitrine inférieure.
- Asseyez-vous et saisissez les poignées avec une prise complète, en gardant vos poignets droits.
- Poussez les poignées vers le haut dans un arc fluide, en expirant pendant le mouvement.
- Arrêtez-vous juste avant que vos coudes se verrouillent, puis abaissez lentement le poids à la position de départ tout en inspirant.
- Gardez votre dos plat contre le coussin pendant tout l'exercice.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Presse à pectoraux inclinée à levier (avec disques) cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse à pectoraux inclinée à levier (avec disques) travaille-t-il ?
Presse à pectoraux inclinée à levier (avec disques) cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse à pectoraux inclinée à levier (avec disques) ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse à pectoraux inclinée à levier (avec disques) convient-il aux débutants ?
Presse à pectoraux inclinée à levier (avec disques) est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
