Écarté à la poulie décliné
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements sous contrôle et concentrez-vous sur l'étirement et la contraction des muscles de la poitrine tout au long de l'exercice. Évitez d'utiliser un poids excessif qui entraîne une impulsion prenant le dessus sur le mouvement.
Étapes à suivre
- Réglez les poulies sur une machine à double câble à la hauteur de la poitrine et sélectionnez le poids que vous souhaitez utiliser.
- Tenez-vous au milieu de la machine avec un pied légèrement en avant, saisissez les poignées paumes tournées vers l'avant.
- Penchez-vous légèrement en avant, gardez le dos droit et les abdominaux contractés.
- Avec un léger pli dans les coudes, étendez vos bras sur les côtés dans un large arc jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement de la poitrine.
- Rassemblez vos mains en un mouvement d'embrassade devant votre poitrine.
- Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le poids.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Poitrine60 %
Secondaire
Biceps20 %
Épaules20 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
