Écarté à la poulie décliné
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements sous contrôle et concentrez-vous sur l'étirement et la contraction des muscles de la poitrine tout au long de l'exercice. Évitez d'utiliser un poids excessif qui entraîne une impulsion prenant le dessus sur le mouvement.
Étapes à suivre
- Réglez les poulies sur une machine à double câble à la hauteur de la poitrine et sélectionnez le poids que vous souhaitez utiliser.
- Tenez-vous au milieu de la machine avec un pied légèrement en avant, saisissez les poignées paumes tournées vers l'avant.
- Penchez-vous légèrement en avant, gardez le dos droit et les abdominaux contractés.
- Avec un léger pli dans les coudes, étendez vos bras sur les côtés dans un large arc jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement de la poitrine.
- Rassemblez vos mains en un mouvement d'embrassade devant votre poitrine.
- Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le poids.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Écarté à la poulie décliné cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Biceps20 %
Épaules20 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté à la poulie décliné travaille-t-il ?
Écarté à la poulie décliné cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté à la poulie décliné ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Écarté à la poulie décliné convient-il aux débutants ?
Écarté à la poulie décliné est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
