Développé décliné à la barre
Conseil d'expert
Contrôlez la descente de la barre pour éviter de la faire rebondir sur votre poitrine, ce qui peut entraîner des blessures.
Étapes à suivre
- Fixez vos jambes à l'extrémité du banc incliné et allongez-vous.
- Saisissez la barre avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Décrochez la barre et tenez-la droite au-dessus de votre poitrine avec les bras complètement étendus.
- Inspirez et abaissez lentement la barre jusqu'à ce qu'elle touche votre bas de poitrine.
- Expirez et poussez la barre vers la position de départ en étendant vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé décliné à la barre cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé décliné à la barre travaille-t-il ?
Développé décliné à la barre cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé décliné à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé décliné à la barre convient-il aux débutants ?
Développé décliné à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
