Développé couché avec bouteille
Conseil d'expert
Gardez vos poignets droits et vos coudes à un angle de 90 degrés au bas du mouvement pour maximiser l'engagement de la poitrine et prévenir les blessures.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat.
- Tenez une bouteille de poids dans chaque main au niveau de la poitrine avec les bras pliés.
- Appuyez sur les poids droit au-dessus de votre poitrine, en étendant complètement vos bras.
- Abaissez les poids jusqu'à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé couché avec bouteille cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux100 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé couché avec bouteille travaille-t-il ?
Développé couché avec bouteille cible principalement les Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé couché avec bouteille ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé couché avec bouteille convient-il aux débutants ?
Développé couché avec bouteille est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
