Presse pectorale inclinée à la machine
Conseil d'expert
Ajustez le siège et les poignées pour les aligner avec votre poitrine, pas avec vos épaules ou votre cou, pour cibler les bons muscles et éviter les tensions.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur la machine à levier avec le dos plaqué contre le coussin.
- Ajustez le siège pour que les poignées soient au niveau de la poitrine.
- Agrippez les poignées et poussez-les vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient étendus, mais pas verrouillés.
- Revenez lentement à la position de départ, en ressentant un étirement dans vos muscles pectoraux.
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Muscles Travaillés
Le Presse pectorale inclinée à la machine cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse pectorale inclinée à la machine travaille-t-il ?
Presse pectorale inclinée à la machine cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse pectorale inclinée à la machine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse pectorale inclinée à la machine convient-il aux débutants ?
Presse pectorale inclinée à la machine est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
