Pullover décliné à la barre
Conseil d'expert
Veillez à effectuer un mouvement sur toute l'amplitude et à éviter de plier excessivement les coudes pour cibler efficacement les grands dorsaux et la poitrine.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc incliné, la tête plus basse que les pieds, et fixez vos jambes à l'extrémité.
- Tenez une barre avec une prise pronation (paumes vers le bas) et commencez avec les bras étendus au-dessus de votre poitrine.
- En gardant les bras tendus, abaissez la barre en un arc derrière votre tête jusqu'à ressentir une tension dans votre poitrine.
- Ramenez la barre à la position de départ dans le même mouvement en arc.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pullover décliné à la barre cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux40 %
Secondaire
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Trapèzes20 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pullover décliné à la barre travaille-t-il ?
Pullover décliné à la barre cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pullover décliné à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pullover décliné à la barre convient-il aux débutants ?
Pullover décliné à la barre est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
