Développé couché Larsen avec barre
Conseil d'expert
Gardez vos pieds en l'air et contractez vos abdominaux pour éviter de cambrer votre dos, ce qui peut entraîner une blessure.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur un banc avec les pieds en l'air, les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
- Tenez la barre au-dessus de votre poitrine avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Abaissez la barre jusqu'à votre milieu de poitrine tout en gardant vos coudes repliés à environ un angle de 45 degrés par rapport à votre corps.
- Repoussez la barre vers la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé couché Larsen avec barre cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux100 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé couché Larsen avec barre travaille-t-il ?
Développé couché Larsen avec barre cible principalement les Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé couché Larsen avec barre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé couché Larsen avec barre convient-il aux débutants ?
Développé couché Larsen avec barre est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
