Presse pectorale basse alternée avec bande
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement pour stabiliser votre corps et éviter tout mouvement de balancement.
Étapes à suivre
- Attachez la bande à un point d'ancrage bas.
- Tenez-vous dos à l'ancrage, bande en main, et décalez votre position pour l'équilibre.
- Commencez avec vos mains au niveau de la poitrine, coudes fléchis.
- Poussez une main vers l'avant jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu, en gardant l'autre main au niveau de la poitrine.
- Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre main.
- Continuez à alterner les mains pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Presse pectorale basse alternée avec bande cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse pectorale basse alternée avec bande travaille-t-il ?
Presse pectorale basse alternée avec bande cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse pectorale basse alternée avec bande ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse pectorale basse alternée avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Presse pectorale basse alternée avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
