Développé au sol à un bras avec kettlebell
Conseil d'expert
Gardez votre poignet droit et aligné avec votre avant-bras pour éviter les blessures lors de la pression du kettlebell.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le sol avec un kettlebell à côté de votre épaule.
- Agrippez le kettlebell et appuyez droit jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu.
- Abaissez le kettlebell jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre bras.
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Muscles Travaillés
Le Développé au sol à un bras avec kettlebell cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé au sol à un bras avec kettlebell travaille-t-il ?
Développé au sol à un bras avec kettlebell cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé au sol à un bras avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé au sol à un bras avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Développé au sol à un bras avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
