Pompes profondes avec kettlebell
Conseil d'expert
Assurez-vous que vos mains sont positionnées fermement sur les kettlebells et que votre corps maintient une ligne droite de la tête aux talons pour éviter l'affaissement du bas du dos.
Étapes à suivre
- Placez deux kettlebells à la largeur des épaules sur le sol.
- Agrippez les poignées et mettez-vous en position de pompes avec les pieds étendus derrière vous.
- Abaissez votre poitrine entre les kettlebells, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Revenez à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompes profondes avec kettlebell cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux50 %
Secondaire
Épaules25 %
Triceps25 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes profondes avec kettlebell travaille-t-il ?
Pompes profondes avec kettlebell cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes profondes avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes profondes avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Pompes profondes avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
