Écarté incliné à levier
Conseil d'expert
Gardez un léger pli dans vos coudes tout au long du mouvement pour protéger vos articulations et maintenir la tension sur vos muscles pectoraux.
Étapes à suivre
- Ajustez le siège de la machine à levier de manière à ce que les poignées soient au niveau de la poitrine lorsque vous êtes assis.
- Asseyez-vous et saisissez les poignées paumes vers l'avant.
- Pressez les poignées ensemble dans un mouvement fluide, en vous concentrant sur la contraction de vos muscles pectoraux.
- Revenez lentement à la position de départ tout en contrôlant le poids.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Écarté incliné à levier cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux70 %
Secondaire
Épaules30 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté incliné à levier travaille-t-il ?
Écarté incliné à levier cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté incliné à levier ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Écarté incliné à levier convient-il aux débutants ?
Écarté incliné à levier est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
