Développé incliné à la poulie
Conseil d'expert
Réglez le banc à une inclinaison de 30 à 45 degrés pour cibler le haut de la poitrine. Gardez vos pieds ancrés et appuyez sur vos talons pour maintenir la stabilité tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Placez un banc incliné entre deux tours de câble et réglez les poulies à la position la plus basse.
- Allongez-vous sur le banc avec les pieds à plat sur le sol et saisissez les poignées avec une prise en pronation.
- Appuyez sur les poignées vers le haut et ensemble au-dessus de votre poitrine, en étendant complètement vos bras.
- Abaissez lentement les poignées sur les côtés de votre poitrine.
- Contrôlez vos mouvements et évitez de laisser les poids toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé incliné à la poulie cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé incliné à la poulie travaille-t-il ?
Développé incliné à la poulie cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé incliné à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé incliné à la poulie convient-il aux débutants ?
Développé incliné à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
