Développé couché décliné avec pause à la barre
Conseil d'expert
Pendant la pause en bas, maintenez la tension dans votre poitrine et évitez de reposer la barre sur votre corps.
Étapes à suivre
- Fixez vos jambes à l'extrémité du banc incliné et allongez-vous avec une barre au-dessus de vous.
- Agrippez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Décrochez la barre et abaissez-la lentement vers votre poitrine tout en inspirant.
- Faites une pause pendant 1 à 2 secondes juste au-dessus de votre poitrine.
- Repoussez la barre vers la position de départ tout en expirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé couché décliné avec pause à la barre cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé couché décliné avec pause à la barre travaille-t-il ?
Développé couché décliné avec pause à la barre cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé couché décliné avec pause à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé couché décliné avec pause à la barre convient-il aux débutants ?
Développé couché décliné avec pause à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
