Rotation interne de l'épaule à 90 degrés à la poulie

Conseils d’experts

Mettez l'accent sur des mouvements fluides et contrôlés et évitez d'utiliser l'élan pour assurer une sollicitation maximale des muscles de l'épaule.

Tenez-vous perpendiculairement à la machine à câble avec la poignée à la hauteur du coude.
Agrippez la poignée avec la main la plus éloignée de la machine, le coude plié à 90 degrés.
Faites pivoter votre bras vers l'intérieur, en gardant votre coude près de votre côté.
Revenez lentement à la position de départ et répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.

Principal

Poitrine70 %

Secondaire

Épaules30 %

Équipement

Poulie

Type d’exercice

Musculation