Rotation interne de l'épaule à 90 degrés à la poulie
Conseil d'expert
Mettez l'accent sur des mouvements fluides et contrôlés et évitez d'utiliser l'élan pour assurer une sollicitation maximale des muscles de l'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous perpendiculairement à la machine à câble avec la poignée à la hauteur du coude.
- Agrippez la poignée avec la main la plus éloignée de la machine, le coude plié à 90 degrés.
- Faites pivoter votre bras vers l'intérieur, en gardant votre coude près de votre côté.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Rotation interne de l'épaule à 90 degrés à la poulie cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux70 %
Secondaire
Épaules30 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation interne de l'épaule à 90 degrés à la poulie travaille-t-il ?
Rotation interne de l'épaule à 90 degrés à la poulie cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation interne de l'épaule à 90 degrés à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rotation interne de l'épaule à 90 degrés à la poulie convient-il aux débutants ?
Rotation interne de l'épaule à 90 degrés à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
