Pompe avec bande
Conseil d'expert
Assurez-vous que le bande est positionné correctement sur votre dos et sous vos bras pour ajouter la bonne quantité de résistance sans glisser.
Étapes à suivre
- Placez le bande sur votre haut du dos et sous vos mains ou poignets tout en étant en position de pompes.
- Effectuez une pompe comme vous le feriez normalement, en laissant le bande ajouter de la résistance lorsque vous poussez vers le haut.
- Gardez votre corps en ligne droite de la tête aux talons.
- Abaissez votre corps au sol puis poussez vers le haut pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompe avec bande cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompe avec bande travaille-t-il ?
Pompe avec bande cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompe avec bande ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompe avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Pompe avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
