Écarté incliné avec bande
Conseil d'expert
Gardez un léger pli dans vos coudes tout au long du mouvement pour protéger vos articulations et maintenir la tension sur les muscles de la poitrine.
Étapes à suivre
- Ancrer la bande à un point bas et se tenir face à l'ancrage.
- Saisissez les poignées avec les bras tendus et un léger pli dans les coudes.
- Avec les paumes tournées vers l'avant, ouvrez vos bras largement sur les côtés.
- Serrez votre poitrine pour ramener les poignées ensemble dans un mouvement d'étreinte.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Écarté incliné avec bande cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux100 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté incliné avec bande travaille-t-il ?
Écarté incliné avec bande cible principalement les Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté incliné avec bande ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Écarté incliné avec bande convient-il aux débutants ?
Écarté incliné avec bande est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
