Presse inclinée à un bras avec levier (Plaque)
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur une amplitude de mouvement complète et un tempo contrôlé, en appuyant avec les muscles de la poitrine plutôt que de laisser les triceps ou les épaules prendre le relais.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc incliné de la machine à levier.
- Saisissez la poignée avec une main et appuyez jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu.
- Abaissez lentement le poids vers la position de départ.
- Gardez votre poitrine relevée et vos épaules rétractées tout au long du mouvement.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Presse inclinée à un bras avec levier (Plaque) cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux100 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse inclinée à un bras avec levier (Plaque) travaille-t-il ?
Presse inclinée à un bras avec levier (Plaque) cible principalement les Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse inclinée à un bras avec levier (Plaque) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse inclinée à un bras avec levier (Plaque) convient-il aux débutants ?
Presse inclinée à un bras avec levier (Plaque) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
