Écarté assis à la machine
Conseil d'expert
Gardez vos coudes légèrement pliés et fixes dans la même position tout au long du mouvement pour maximiser l'engagement de la poitrine et réduire la tension sur vos biceps.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous droit sur la machine à levier avec le dos plat contre le coussin.
- Saisissez les poignées avec les paumes tournées vers l'avant.
- Rassemblez les poignées dans un arc fluide, en vous concentrant sur la contraction de vos muscles pectoraux.
- Revenez lentement à la position de départ tout en contrôlant le poids.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Écarté assis à la machine cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux70 %
Secondaire
Biceps10 %
Abdos10 %
Épaules10 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quelle partie du corps travaille l'écarté assis à la machine ?
Cet exercice cible directement votre poitrine, avec une activation secondaire dans vos biceps, abdos et épaules. C'est l'un des exercices de poitrine les plus populaires dans la salle de sport et utilise une machine à leviers.
Quelle est l'erreur la plus courante avec l'écarté assis à la machine ?
La plus grande erreur est d'écarter vos coudes trop largement, ce qui déplace la charge de votre poitrine vers vos épaules. Ralentissez, concentrez-vous sur la sensation de travail de la poitrine à travers toute l'amplitude de mouvement, et utilisez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez réellement contrôler.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour l'écarté assis à la machine ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.
Que puis-je faire à la place de l'écarté assis à la machine si je n'ai pas de machine à leviers ?
Vous pouvez remplacer par des haltères ou une bande de résistance pour imiter le même schéma de mouvement et cibler efficacement votre poitrine. La clé est de maintenir le même schéma de mouvement et l'amplitude de mouvement. La source de résistance importe moins que la façon dont vous contrôlez le mouvement.
