Développé couché avec pause à la barre
Conseil d'expert
Gardez les pieds bien plantés sur le sol et appuyez-vous sur eux pour stabiliser votre corps pendant la presse.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec une barre dans le rack au-dessus de vous.
- Agrippez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules et décrochez-la, la ramenant au-dessus de votre poitrine avec les bras complètement étendus.
- Abaissez la barre jusqu'à votre milieu de la poitrine et faites une pause de deux secondes.
- Appuyez sur la barre pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé couché avec pause à la barre cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé couché avec pause à la barre travaille-t-il ?
Développé couché avec pause à la barre cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé couché avec pause à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé couché avec pause à la barre convient-il aux débutants ?
Développé couché avec pause à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
