Écarté à la bande pour le bas des pectoraux
Conseil d'expert
Gardez un léger pli dans vos coudes et concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles pectoraux pour rapprocher vos bras.
Étapes à suivre
- Attachez une bande de résistance à un point d'ancrage bas.
- Tenez-vous dos au point d'ancrage, tenant les extrémités de la bande avec les bras tendus sur les côtés et les paumes tournées vers l'avant.
- Avec un léger pli dans vos coudes, rapprochez vos mains devant votre corps dans un mouvement fluide.
- Revenez lentement à la position de départ, en ressentant un étirement dans vos muscles pectoraux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Écarté à la bande pour le bas des pectoraux cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Biceps20 %
Épaules20 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté à la bande pour le bas des pectoraux travaille-t-il ?
Écarté à la bande pour le bas des pectoraux cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté à la bande pour le bas des pectoraux ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Écarté à la bande pour le bas des pectoraux convient-il aux débutants ?
Oui, Écarté à la bande pour le bas des pectoraux est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
