Pompe inclinée sur box
Aussi connu sous le nom de : Pompe inclinée sur support · Pompes inclinées sur box
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Place les deux paumes sur une box ou sur une marche, une marche d’escalier ou une assise de chaise solide.
- Écarte tes mains de la largeur des épaules, les doigts dirigés vers l’avant.
- Recule les pieds sur la pointe, en formant une ligne droite de la tête aux talons.
- Fléchis les deux coudes ensemble pour abaisser ta poitrine vers l’appui, dans une amplitude confortable.
- Expire et pousse avec les deux paumes jusqu’à tendre les bras sans verrouiller brusquement les coudes.
- Répète le nombre de répétitions prévu, en gardant les mains au sol et le corps parfaitement solidaire.
Erreurs Courantes
- Les coudes partent sur les côtésCorrection : oriente-les légèrement vers l’arrière, en direction des côtes, pendant la descente.
- Les hanches s’affaissentCorrection : contracte les abdominaux et les fessiers pour garder le buste aligné.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Pompe inclinée sur box cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
L’exercice demande de contrôler la position de gainage et de coordonner la poussée, tandis que les mains surélevées réduisent les exigences de force.
