Kickback triceps à un bras à la poulie
Intermédiaire
Aussi connu sous le nom de : Extension triceps à un bras à la poulie
Conseil d'expert
Éloigne-toi suffisamment de la poulie pour que la pile de poids reste légèrement décollée quand ton coude se fléchit. La tension reste ainsi présente pendant le retour.
Étapes à suivre
- Place la poulie devant toi, plus bas que ton coude de travail.
- Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, et saisis la poignée de la poulie, paume tournée vers l’intérieur.
- Penche-toi en avant, les genoux légèrement fléchis, en gardant le coude de travail fléchi et le bras le long du buste.
- Tends le coude pour déplacer la main vers l’arrière sans bouger le bras.
- Fléchis lentement le coude pour ramener la main à la position de départ.
- Termine les répétitions prévues avec ce bras, puis change de côté.
Erreurs Courantes
- Le buste bouge à chaque répétitionCorrection : réduis la charge et garde le tronc immobile.
- Le poignet part vers l’arrièreCorrection : aligne tes phalanges avec ton avant-bras.
Conseils Coach
Garde le bras immobileTends depuis le coudeContrôle le retour
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Kickback triceps à un bras à la poulie cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 3?
Intermédiaire
La tension unilatérale de la poulie demande de contrôler le tronc tout en maintenant une flexion vers l’avant.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Variations
Même mouvement, autre matériel
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Kickback triceps à un bras à la poulie travaille-t-il ?
Kickback triceps à un bras à la poulie cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Kickback triceps à un bras à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Kickback triceps à un bras à la poulie convient-il aux débutants ?
Kickback triceps à un bras à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Kickback triceps à un bras à la poulie ?
Le buste bouge à chaque répétition : réduis la charge et garde le tronc immobile. Le poignet part vers l’arrière : aligne tes phalanges avec ton avant-bras.
