Kickback un bras penché avec bande
Conseil d'expert
Gardez votre coude près de votre corps et votre bras supérieur immobile tout au long du mouvement pour maximiser l'engagement des triceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en marchant sur une extrémité du bande.
- Penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et la tête relevée.
- Tenez l'autre extrémité de la bande avec une main et rapprochez votre coude de votre côté.
- Étendez votre bras vers l'arrière jusqu'à ce qu'il soit droit, en vous concentrant sur la contraction de vos triceps.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Kickback un bras penché avec bande cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Kickback un bras penché avec bande travaille-t-il ?
Kickback un bras penché avec bande cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Kickback un bras penché avec bande ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Kickback un bras penché avec bande convient-il aux débutants ?
Kickback un bras penché avec bande est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
