Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite
Conseil d'expert
Gardez vos coudes immobiles et dirigés vers l'avant pour isoler efficacement les triceps.
Étapes à suivre
- Attachez une barre droite à une poulie haute et saisissez-la avec une prise en pronation.
- Avancez et penchez-vous légèrement au niveau des hanches, en gardant le dos droit.
- Étendez vos bras pour amener la barre derrière votre tête.
- Revenez à la position de départ avec un mouvement contrôlé.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite travaille-t-il ?
Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite convient-il aux débutants ?
Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
