Tirage à travers à la corde
Conseil d'expert
Gardez le dos droit et pliez-vous au niveau des hanches pour cibler efficacement les fessiers et les ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Attachez une corde à une poulie basse et sélectionnez le poids approprié.
- Tenez-vous dos à la machine, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Fléchissez au niveau des hanches et passez à travers vos jambes pour saisir la corde avec les deux mains.
- En gardant les bras tendus, projetez vos hanches vers l'avant et redressez-vous.
- Serrez vos fessiers en haut du mouvement.
- Revenez à la position de départ en vous penchant au niveau des hanches et en gardant le dos droit.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tirage à travers à la corde cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Secondaire
Dorsaux25 %
Ischio-jambiers25 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage à travers à la corde travaille-t-il ?
Tirage à travers à la corde cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Dorsaux, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage à travers à la corde ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage à travers à la corde convient-il aux débutants ?
Tirage à travers à la corde est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
