Tirage à travers à la corde

Conseils d’experts

Étapes à suivre

1. Attachez une corde à une poulie basse et sélectionnez le poids approprié.
2. Tenez-vous dos à la machine, les pieds écartés de la largeur des épaules.
3. Fléchissez au niveau des hanches et passez à travers vos jambes pour saisir la corde avec les deux mains.
4. En gardant les bras tendus, projetez vos hanches vers l'avant et redressez-vous.
5. Serrez vos fessiers en haut du mouvement.
6. Revenez à la position de départ en vous penchant au niveau des hanches et en gardant le dos droit.
7. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Détails

Principal

Fessiers50 %

Secondaire

Dorsaux25 %

Ischios25 %

Équipement

Poulie

Type d’exercice

Musculation