Extension de la hanche debout avec câble
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur l'utilisation de vos fessiers pour effectuer le mouvement et évitez d'utiliser votre bas du dos en maintenant votre centre engagé.
Étapes à suivre
- Attachez une sangle de cheville à un câble de poulie bas et attachez-la à votre cheville.
- Faites face à la machine à câble, en vous y tenant pour un soutien.
- Gardez les genoux légèrement fléchis et votre centre engagé.
- Étendez lentement la jambe attachée tout droit vers l'arrière, en contractant vos fessiers en haut du mouvement.
- Revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Extension de la hanche debout avec câble cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Ischio-jambiers30 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension de la hanche debout avec câble travaille-t-il ?
Extension de la hanche debout avec câble cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension de la hanche debout avec câble ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension de la hanche debout avec câble convient-il aux débutants ?
Extension de la hanche debout avec câble est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
