Extension des triceps à genoux à la poulie
Conseil d'expert
Maintenez vos abdominaux contractés et maintenez une ligne droite de vos genoux à vos épaules pour éviter d'utiliser le poids de votre corps pour aider dans le mouvement.
Étapes à suivre
- Attachez une poignée de corde à la poulie haute d'une station de câble.
- Mettez-vous à genoux en regardant vers l'arrière de la machine, la poignée de corde dans les deux mains.
- Commencez avec vos mains à côté de votre tête, les coudes pliés.
- Étendez vos bras, poussant la corde vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Revenez à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension des triceps à genoux à la poulie cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps à genoux à la poulie travaille-t-il ?
Extension des triceps à genoux à la poulie cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps à genoux à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension des triceps à genoux à la poulie convient-il aux débutants ?
Extension des triceps à genoux à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
