Développé épaules debout à la poulie
Aussi connu sous le nom de : Développé au-dessus de la tête à la poulie · Développé épaules debout à deux câbles
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Règle les deux poulies de la machine fonctionnelle à hauteur des hanches et fixe une poignée séparée sur chacune.
- Place-toi entre les poulies, pieds écartés de la largeur des hanches, une poignée dans chaque main.
- Amène les poignées à hauteur des épaules, paumes vers l’avant et coudes légèrement devant le buste.
- Expire et pousse simultanément les deux poignées au-dessus de la tête jusqu’à tendre confortablement les bras.
- Redescends les deux poignées sous contrôle jusqu’à ramener les mains au niveau des épaules.
- Continue pendant le nombre de répétitions prévu sans laisser les piles de poids claquer ensemble.
Erreurs Courantes
- Le bas du dos se cambre pendant la pousséeCorrection : contracte l’abdomen et garde les côtes au-dessus du bassin.
- Les jambes donnent l’impulsionCorrection : garde les genoux légèrement fléchis mais immobiles.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Développé épaules debout à la poulie cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
Les trajectoires indépendantes des câbles demandent de coordonner la poussée au-dessus de la tête tout en stabilisant le buste debout.
