Extension latérale des triceps à la poulie à un bras
Conseil d'expert
Gardez votre corps stable et concentrez-vous sur une gamme complète de mouvements pour maximiser l'engagement des triceps.
Étapes à suivre
- Attachez une poignée unique à une poulie haute et tenez-vous sur le côté de la machine à câble.
- Attrapez la poignée avec une main et gardez votre coude collé contre votre côté.
- Abaissez la poignée jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu, en vous concentrant sur la contraction de votre triceps.
- Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le poids.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre bras.
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Muscles Travaillés
Le Extension latérale des triceps à la poulie à un bras cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension latérale des triceps à la poulie à un bras travaille-t-il ?
Extension latérale des triceps à la poulie à un bras cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension latérale des triceps à la poulie à un bras ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension latérale des triceps à la poulie à un bras convient-il aux débutants ?
Extension latérale des triceps à la poulie à un bras est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
