Extension des triceps inclinée à la poulie
Conseil d'expert
Gardez vos coudes près de votre tête et évitez de les écarter pour maintenir la tension sur les triceps tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Placez la poulie en position haute et attachez une poignée en corde.
- Tenez-vous debout ou assis sur un banc incliné, dos à la machine à câble.
- Saisissez la poignée en corde avec les deux mains et tendez les bras au-dessus de votre tête.
- En gardant vos coudes immobiles, abaissez la corde derrière votre tête en pliant les coudes.
- Faites une pause, puis tendez les bras pour revenir à la position de départ tout en expirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension des triceps inclinée à la poulie cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps inclinée à la poulie travaille-t-il ?
Extension des triceps inclinée à la poulie cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps inclinée à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension des triceps inclinée à la poulie convient-il aux débutants ?
Extension des triceps inclinée à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
