Extension des triceps à la barre en V avec câble
Conseils d’experts
Gardez vos coudes collés à vos côtés pour isoler efficacement les triceps. Évitez d'utiliser l'élan ; laissez vos triceps faire le travail.
Étapes à suivre
- Attachez une barre en V à une poulie haute et saisissez-la avec une prise supination.
- Tenez-vous droit avec une légère inclinaison vers l'avant et un noyau renforcé.
- Gardez vos coudes près de votre corps et poussez la barre vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Faites une pause en bas, puis revenez lentement à la position de départ en contrôlant le poids.
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Muscles sollicités
Extension des triceps à la barre en V avec câble cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quel muscle travaille l'Extension des triceps à la barre en V avec câble ?
Cet exercice cible directement vos triceps grâce à un mouvement d'isolation ciblé. C'est l'un des exercices de triceps les plus populaires à la salle de sport et utilise une poulie.
Quelle est l'erreur la plus courante avec l'Extension des triceps à la barre en V avec câble ?
La plus grande erreur est de faire sortir les coudes au lieu de les garder serrés contre votre corps. Ralentissez, concentrez-vous sur la sensation des triceps travaillant à travers toute l'amplitude des mouvements et utilisez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez réellement contrôler.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour l'Extension des triceps à la barre en V avec câble ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous de 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.
Que puis-je faire à la place de l'Extension des triceps à la barre en V avec câble si je n'ai pas de poulie ?
Vous pouvez remplacer par une bande de résistance ancrée à un cadre de porte ou à un objet solide et cibler efficacement vos triceps. La clé est de conserver le même schéma de mouvement et l'amplitude des mouvements. La source de résistance compte moins que la manière dont vous contrôlez le mouvement.
