Élévation latérale penchée à un bras à la poulie
Aussi connu sous le nom de : Élévation latérale penchée à la poulie · Élévation latérale à un bras en appui
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Règle la poulie en position basse et fixe une poignée au câble.
- Place-toi de côté, tiens la poignée avec la main extérieure et prends appui sur la structure.
- Ancre tes deux pieds et penche-toi à l’opposé, en gardant la poignée près de ta cuisse.
- Lève ton bras de travail sur le côté jusqu’à la hauteur de l’épaule, avec le coude légèrement fléchi.
- Abaisse lentement la poignée près de ta cuisse sans modifier ton inclinaison.
- Effectue le nombre prévu de répétitions avec ce bras, puis change de côté.
Erreurs Courantes
- Tu hausses l’épaule vers l’oreilleCorrection : garde le cou long pendant la montée du bras.
- Tu plies le poignet pour monter plus hautCorrection : garde la main dans l’alignement de l’avant-bras.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Élévation latérale penchée à un bras à la poulie cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
Maintenir une inclinaison latérale avec appui tout en levant un seul bras demande davantage de contrôle du corps.
