Presse serrée debout à la poulie
Conseil d'expert
Gardez vos coudes près de votre corps tout au long de la presse pour maximiser l'engagement des triceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous entre les poulies doubles de la machine à câble, en regardant loin de la machine avec une poignée dans chaque main.
- Positionnez les poignées au niveau de la poitrine avec les paumes vers le bas.
- Appuyez sur les poignées droit devant vous jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Revenez lentement à la position de départ, en maintenant la tension sur les câbles.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Presse serrée debout à la poulie cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps60 %
Secondaire
Épaules20 %
Pectoraux20 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse serrée debout à la poulie travaille-t-il ?
Presse serrée debout à la poulie cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse serrée debout à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse serrée debout à la poulie convient-il aux débutants ?
Presse serrée debout à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
