Extension des triceps à la poulie haute
Conseil d'expert
Gardez vos coudes fixes et dirigés vers l'avant pour isoler efficacement les triceps.
Étapes à suivre
- Attachez une poignée à la poulie haute d'une machine à câble.
- Saisissez la poignée avec les deux mains et tournez-vous dos à la machine.
- Penchez-vous légèrement en avant et étendez vos bras au-dessus de votre tête.
- En gardant vos coudes fixes, pliez vos bras pour abaisser la poignée derrière votre tête.
- Étendez vos bras pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension des triceps à la poulie haute cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps à la poulie haute travaille-t-il ?
Extension des triceps à la poulie haute cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps à la poulie haute ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension des triceps à la poulie haute convient-il aux débutants ?
Extension des triceps à la poulie haute est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
