Tirage vertical debout à la poulie amplitude complète
Aussi connu sous le nom de : Tirage vertical debout à la poulie · Tirage vertical au crossover · Standing lat pulldown
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Fixe les poignées à une main aux deux poulies hautes du crossover.
- Tiens-toi droit entre les poulies en tenant chaque poignée du côté opposé à sa poulie.
- Place les pieds à la largeur des hanches, les mains croisées devant le visage et le haut de la poitrine.
- Tire les deux mains vers le bas et l’extérieur en ouvrant progressivement les coudes.
- Termine avec les mains près des hanches et le torse toujours bien droit.
- Reviens lentement à la position de départ, les mains croisées, puis répète le nombre de répétitions prévu.
Erreurs Courantes
- Le torse se balance à chaque tirageCorrection : réduis la charge et garde les côtes alignées au-dessus du bassin.
- Les coudes se tendent brusquementCorrection : ouvre-les progressivement sans les verrouiller avec force.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Tirage vertical debout à la poulie amplitude complète cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
Coordonner les poignées croisées et l’ouverture des coudes tout en gardant le torse immobile demande une bonne maîtrise des mouvements de base.
