Extension des triceps à la poulie avec une main (corde)
Conseil d'expert
Gardez votre coude collé à votre côté tout au long de l'exercice pour isoler efficacement les triceps.
Étapes à suivre
- Attachez une corde à une poulie haute et saisissez-en une extrémité avec une main.
- Tenez-vous face à la machine à câble avec une légère inclinaison vers l'avant et les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Gardez votre coude près de votre corps et poussez la corde vers le bas jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu.
- Revenez lentement à la position de départ en maintenant la tension sur les triceps.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Extension des triceps à la poulie avec une main (corde) cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps à la poulie avec une main (corde) travaille-t-il ?
Extension des triceps à la poulie avec une main (corde) cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps à la poulie avec une main (corde) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension des triceps à la poulie avec une main (corde) convient-il aux débutants ?
Extension des triceps à la poulie avec une main (corde) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
