Extension des triceps allongé à la poulie (basse)
Conseil d'expert
Gardez vos coudes immobiles et près de votre corps pour isoler efficacement les triceps.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat et saisissez la barre de câble avec une prise en pronation.
- Commencez avec les bras entièrement étendus au-dessus de votre poitrine, les coudes dans une position fixe.
- Abaissez lentement la barre en pliant les coudes jusqu'à ce qu'elle soit juste au-dessus de votre front.
- Étendez vos bras pour revenir à la position de départ, en contractant vos triceps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Extension des triceps allongé à la poulie (basse) dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Extension des triceps allongé à la poulie (basse) cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps allongé à la poulie (basse) travaille-t-il ?
Extension des triceps allongé à la poulie (basse) cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps allongé à la poulie (basse) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension des triceps allongé à la poulie (basse) convient-il aux débutants ?
Extension des triceps allongé à la poulie (basse) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
