Curl biceps bilatéral à la poulie
Intermédiaire
Aussi connu sous le nom de : Curl Bayesian à la poulie
Conseil d'expert
Un étirement plus marqué de l’épaule ne rend pas ce curl meilleur. Si tu sens une traction à l’avant des épaules, laisse tes bras un peu moins derrière le buste.
Étapes à suivre
- Règle les deux poulies du crossover en position basse et fixe une poignée à chaque câble.
- Tiens les poignées, paumes vers l’avant, dos aux poulies, avec les pieds décalés.
- Avance jusqu’à tendre les câbles, en gardant les bras légèrement derrière le buste.
- Ramène simultanément les deux poignées vers le bas de ta poitrine, sans bouger les bras.
- Redescends lentement jusqu’à ce que tes coudes soient presque tendus, sans tirer les épaules vers l’arrière.
- Effectue le nombre de répétitions prévu, en comptant chaque curl simultané comme une répétition.
Erreurs Courantes
- Le buste se balance à chaque curlCorrection : répartis ton poids de manière égale entre tes deux pieds décalés.
- Les poignets se replient vers les avant-brasCorrection : aligne tes phalanges avec tes avant-bras.
Conseils Coach
Garde les bras immobilesRamène les deux bras ensembleContrôle la descente
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Curl biceps bilatéral à la poulie cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 3?
Intermédiaire
La position décalée demande de contrôler la tension arrière des câbles sans balancer le buste ni bouger les bras.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Variations
Variante plus facile
Même mouvement, autre matériel
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl biceps bilatéral à la poulie travaille-t-il ?
Curl biceps bilatéral à la poulie cible principalement les Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl biceps bilatéral à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl biceps bilatéral à la poulie convient-il aux débutants ?
Curl biceps bilatéral à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Curl biceps bilatéral à la poulie ?
Le buste se balance à chaque curl : répartis ton poids de manière égale entre tes deux pieds décalés. Les poignets se replient vers les avant-bras : aligne tes phalanges avec tes avant-bras.
