Élévation latérale bilatérale à la poulie
Aussi connu sous le nom de : Élévation latérale à la poulie à deux bras · Double élévation latérale à la poulie
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Place les deux poulies en position basse et fixe une poignée à chacune.
- Mets-toi debout au centre, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Saisis la poignée du câble gauche avec la main droite et celle du câble droit avec la main gauche.
- Commence avec les mains devant les cuisses et les coudes légèrement fléchis.
- Lève les deux bras ensemble vers l'extérieur jusqu'à la hauteur des épaules, en gardant la même légère flexion des coudes.
- Redescends lentement les deux poignées jusqu'à la position de départ, puis effectue le nombre de répétitions prévu.
Erreurs Courantes
- Le buste se balance pour soulever les poignéesCorrection : réduis la charge et garde le corps immobile.
- Les épaules remontent vers les oreillesCorrection : dirige le mouvement avec les coudes et détends le cou.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Élévation latérale bilatérale à la poulie cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
Coordonner les deux poulies debout demande un contrôle de base, mais la résistance se règle facilement.
