Extension des triceps à la poulie haute en croisé debout
Conseil d'expert
Gardez vos coudes fixes et près de votre tête pour isoler efficacement les triceps pendant l'extension.
Étapes à suivre
- Tenez-vous au milieu d'une machine à câble avec deux poulies hautes.
- Attrapez chaque poignée avec une prise en pronation et avancez dans une position écartée.
- Penchez-vous légèrement en avant, en gardant vos coudes près de votre tête.
- Étendez vos bras vers le bas, en les croisant l'un sur l'autre au bas du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ, en maintenant la tension sur les triceps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension des triceps à la poulie haute en croisé debout cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps à la poulie haute en croisé debout travaille-t-il ?
Extension des triceps à la poulie haute en croisé debout cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps à la poulie haute en croisé debout ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension des triceps à la poulie haute en croisé debout convient-il aux débutants ?
Extension des triceps à la poulie haute en croisé debout est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
