Extension des triceps à la poulie allongé (corde)
Conseil d'expert
Gardez vos bras supérieurs perpendiculaires au sol et ne bougez que vos avant-bras pour maintenir une tension constante sur les triceps.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec la machine à câble derrière votre tête.
- Agrippez l'accessoire en forme de corde avec les deux mains et tendez les bras.
- En gardant vos coudes fixes, abaissez la corde vers votre front en pliant les coudes.
- Étendez vos bras pour revenir à la position de départ.
Enregistre Extension des triceps à la poulie allongé (corde) dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Extension des triceps à la poulie allongé (corde) cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps à la poulie allongé (corde) travaille-t-il ?
Extension des triceps à la poulie allongé (corde) cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps à la poulie allongé (corde) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension des triceps à la poulie allongé (corde) convient-il aux débutants ?
Extension des triceps à la poulie allongé (corde) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
