Haussements d'épaules à la poulie
Conseil d'expert
Gardez vos bras droits et concentrez-vous sur l'utilisation de vos trapèzes pour soulever le poids, en évitant de rouler vos épaules.
Étapes à suivre
- Attachez une barre droite à une machine à câble à poulie basse et sélectionnez le poids désiré.
- Tenez-vous face à la machine avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la barre avec les deux mains en utilisant une prise par-dessus, les mains juste à l'extérieur de vos cuisses.
- En gardant les bras droits, haussez les épaules droit vers le haut vers vos oreilles.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement vos épaules jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Haussements d'épaules à la poulie cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Haussements d'épaules à la poulie travaille-t-il ?
Haussements d'épaules à la poulie cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Haussements d'épaules à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Haussements d'épaules à la poulie convient-il aux débutants ?
Haussements d'épaules à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
