Curl biceps à un bras à la poulie dos à la poulie
Aussi connu sous le nom de : Curl biceps bayésien à un bras · Curl biceps à un bras derrière le corps
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Fixe une poignée simple à la poulie la plus basse de la station.
- Tourne le dos à la poulie, adopte une position décalée et tiens la poignée, paume vers l’avant.
- Commence avec le bras de travail presque tendu et le haut du bras légèrement derrière le buste.
- Fléchis le bras pour ramener la poignée vers le côté de ta poitrine, en gardant le haut du bras derrière toi.
- Redescends lentement la poignée jusqu’à ce que ton coude soit de nouveau presque tendu.
- Effectue les répétitions prévues avec un bras, puis change de côté et recommence.
Erreurs Courantes
- Le buste se balance à chaque répétitionCorrection : réduis la charge et garde la poitrine immobile.
- Le poignet se replie vers l’avant-brasCorrection : aligne tes jointures avec ton avant-bras.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Curl biceps à un bras à la poulie dos à la poulie cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
La position décalée et la charge unilatérale à la poulie demandent de la stabilité tout en gardant le haut du bras derrière le buste.
