Extension de la hanche à la poulie
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le serrage des fessiers en haut du mouvement et évitez d'utiliser l'élan pour balancer la jambe.
Étapes à suivre
- Attachez une sangle de cheville à une poulie basse et fixez-la autour de votre cheville.
- Mettez-vous à quatre pattes avec les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- En gardant le genou plié, levez une jambe vers l'arrière et vers le haut, en poussant votre talon vers le plafond.
- Ramenez lentement votre genou à la position de départ sans le reposer sur le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Extension de la hanche à la poulie cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Ischio-jambiers30 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension de la hanche à la poulie travaille-t-il ?
Extension de la hanche à la poulie cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension de la hanche à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension de la hanche à la poulie convient-il aux débutants ?
Extension de la hanche à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
