Extension de la hanche à la poulie

Conseils d’experts

Étapes à suivre

1. Attachez une sangle de cheville à une poulie basse et fixez-la autour de votre cheville.
2. Mettez-vous à quatre pattes avec les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
3. En gardant le genou plié, levez une jambe vers l'arrière et vers le haut, en poussant votre talon vers le plafond.
4. Ramenez lentement votre genou à la position de départ sans le reposer sur le sol.
5. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.

Détails

Principal

Fessiers70 %

Secondaire

Ischios30 %

Équipement

Poulie

Type d’exercice

Musculation