Extension des triceps à la corde au-dessus de la tête
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et évitez de cambrer le dos pour protéger votre colonne vertébrale et concentrer le travail sur vos triceps.
Étapes à suivre
- Attachez une corde à une poulie haute et sélectionnez le poids approprié.
- Agrippez la corde avec les deux mains et tournez-vous dos à la machine.
- Penchez-vous légèrement en avant, pliez les coudes et tendez les bras au-dessus de votre tête.
- En gardant les coudes en place, poussez la corde vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Revenez lentement à la position de départ, en laissant vos coudes se plier.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Extension des triceps à la corde au-dessus de la tête cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Que travaille l'Extension des triceps à la corde au-dessus de la tête ?
Cet exercice cible directement vos triceps grâce à un mouvement d'isolation ciblé. C'est l'un des exercices pour les triceps les plus populaires dans la salle de sport et utilise une poulie.
Quelle est l'erreur la plus courante avec l'Extension des triceps à la corde au-dessus de la tête ?
La plus grande erreur est de laisser les coudes s'écarter au lieu de les garder près du corps. Ralentissez, concentrez-vous sur la sensation que les triceps travaillent sur toute l'amplitude de mouvement, et utilisez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez réellement contrôler.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour l'Extension des triceps à la corde au-dessus de la tête ?
Commencez avec 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.
Que puis-je faire à la place de l'Extension des triceps à la corde au-dessus de la tête si je n'ai pas de poulie ?
Vous pouvez substituer une bande de résistance ancrée à un cadre de porte ou un objet solide et cibler efficacement vos triceps. La clé est de garder le même schéma de mouvement et l'amplitude de mouvement. La source de résistance est moins importante que la façon dont vous contrôlez le mouvement.
