Extension triceps à la poulie à genoux au-dessus de la tête (v2)
Aussi connu sous le nom de : Extension triceps à la poulie à genoux au-dessus de la tête · Extension triceps overhead à genoux
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Fixe une corde à la poulie basse et choisis ta charge.
- Tiens la corde, les paumes face à face, à genoux sur les deux genoux et dos à la poulie.
- Penche-toi légèrement vers l'avant et lève les bras, en plaçant les mains derrière la tête.
- Tends les deux coudes ensemble en amenant les mains au-dessus de la tête, tout en gardant les bras levés.
- Fléchis lentement les coudes pour ramener les mains derrière la tête, puis recommence.
Erreurs Courantes
- Le bas du dos se cambreCorrection : contracte les abdominaux et garde les côtes empilées au-dessus du bassin.
- Les bras bougent à chaque répétitionCorrection : réduis la charge et ne bouge qu'au niveau des coudes.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Extension triceps à la poulie à genoux au-dessus de la tête (v2) cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
Cet exercice exige une position confortable au-dessus de la tête et des bras stables malgré la tension de la poulie.
